Keto အစားအသောက်။ ဒါက ဘာလဲ။

ကမ္ဘာ့ရှိုးလုပ်ငန်း ကြယ်ပွင့်များနှင့် သာမန်အမျိုးသမီးများကြားတွင် အလွန်ရေပန်းစားသည်။ keto အစားအသောက်. ကနဦးတွင်၊ 20 ရာစုတွင် ကလေးများတွင် ဝက်ရူးပြန်တက်ခြင်းကို ကုသရန် အသုံးပြုကြောင်း လူအနည်းငယ်သာ သိကြသည်။ ခဏအကြာတွင်၊ ဆရာဝန်များသည် keto အစားအသောက်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်ဆိုသည်ကိုတည်ထောင်နိုင်ခဲ့သည်။ ယခု ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အထိရောက်ဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။

Keto Diet ဆိုတာဘာလဲ

Keto အစားအသောက် အခြားအမည်များရှိသည်- ketogenic. ၎င်း၏ အနှစ်သာရမှာ ချမ်းသာကြွယ်ဝရန်ဖြစ်သည်။ ketosisဆိုလိုသည်မှာ၊ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့သောအခါစွမ်းအင်သယ်ဆောင်သည့် keto အလောင်းများထုတ်လုပ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်၊ သကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို ခန္ဓာကိုယ်က အဆီသိုလှောင်မှုကနေ စွမ်းအင်ရယူဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။

ချောကလက်စားခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကို တိုးတက်စေသည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီထဲမှာပါရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဆီးချိုရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို တိုးစေရုံသာမက ကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။ အဆီအစစ်ခံခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း အသီးသီးတွင် ၎င်းတို့သည် အစားအစာကို မထောက်ပံ့ပေးပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီများကို တက်ကြွစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရန်များမှ စွမ်းအင်ကို စတင်ရယူမည်ဖြစ်သည်။

Ketones သည် သိုလှောင်ထားသောအဆီများမှ အသည်းမှထုတ်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက် လုံးဝ ငြင်းဆန်ခြင်း ဖြင့် အလားတူ အခြေ အနေ ကို တွေ့ရှိရ သည် ။ သို့သော် အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အသက်အန္တရာယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိလျှင် ကီတိုအစားအသောက်သည် အဝလွန်ခြင်းအတွက် အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်သည် အပြည့်အဝလည်ပတ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အရာများကို ရရှိသည်။

အခြေခံမူများ

keto အစားအသောက်တွင် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ရှုပ်ထွေးသော အစားအစာအများစုကို လုံးဝငြင်းပယ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ စားသုံးတဲ့ အဆီပမာဏ တိုးလာပါတယ်။

ketogenic အစားအစာ၏အခြေခံမူများ:

• စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်;
• သကြား၊ ဆားနှင့် ကစီဓာတ် စားသုံးမှုပမာဏကို လျှော့ချခြင်း၊
• အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊
• သောက်သုံးမှုစနစ်နှင့်အညီလိုက်နာမှု;
• စားသုံးသောအဆီအချိုးအစားသည်အနည်းဆုံး 60% ဖြစ်သင့်သည်။
• ပရိုတင်းထက် အဆီ ၂ ဆ ပိုရှိသင့်တယ်။
• အစားအသောက်မှ တဖြည်းဖြည်း ဝင်လိုက်ထွက်လိုက်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ်ထက် မပိုစေရ။ အဓိက အလေးပေးတာကတော့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေပါ။

အရက်သောက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သာမန်လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အရည် 2 လီတာ လုံလောက်ပါက၊ keto diet ဖြင့် ၎င်း၏ ပမာဏသည် 3-4 လီတာအထိ တိုးလာသည်။ စံနှုန်း 80% ပါ။ ဤသည်မှာ သန့်ရှင်းသော ရေဖြစ်သည်။.

အဓိက keto အစားအသောက်အမျိုးအစားများ

ketogenic အစားအသောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ၎င်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု ၁ ရက် သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် သင့်အစားအသောက်ကို ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ခြင်းလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။

ဤသည်မှာ keto diets ၏အဓိကအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။

• စံ။ ဤသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝနီးပါး ငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံး၀ မဖယ်ထုတ်နိုင်ဟု ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်နေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
• ပစ်မှတ်။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်သူများနှင့် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ခွင့်ပြုသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများကို သတိမဲ့စွာ မစားမိရန် အရေးကြီးသည်၊ သို့သော် လူတစ်ဦးသည် ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များ တိုးမြင့်လာမှုကို ခံစားရသည့် ကိုယ်ပိုင်စံနှုန်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် အရေးကြီးသည်။
• သံသရာ။ ဒီအမြင် keto အစားအသောက် တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သယ်ဆောင်ရန် ခွင့်ပြုသည်။ ထိုအချိန်တွင်၊ ကြွက်သားတစ်သျှူးရှိ glycogen ပမာဏကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စွန့်စားရခက်သူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။

keto အစားအသောက်၏အားသာချက်များ

keto အစားအသောက်အတွက်ညွှန်ပြချက်သည်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်က တစ်ပတ်အတွင်း မြန်မြန်ကျသွားနိုင်ပြီး 6 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျသွားနိုင်ပြီး ခါးနဲ့ တင်ပါးအရွယ်အစားကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူများအတွက် အာဟာရဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန်လည်း အသုံးဝင်သော်လည်း တက်ရောက်နေသော သမားတော်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်းသာ လုပ်ဆောင်ပါ။

အခြားအကျိုးကျေးဇူးများပါဝင်သည်-

• အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်း;
• စွမ်းအင်;
• ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းမှု။

အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့နှစ်သက်သော အစားအစာများစွာကို ကန့်သတ်ချက်မရှိသောကြောင့် ဤအစားအစာကို နှစ်သက်သည်။ ဒါကြောင့် အရေခွံ၊ ဝက်အူချောင်းနဲ့ ဝက်သားနဲ့ ကြက်သားကို စွန့်စားဖို့ မလိုပါဘူး။

keto အစားအသောက်၏အားနည်းချက်

ဒါပေမယ့် keto diet မှာလည်း အားနည်းချက်တွေရှိပါတယ်။

• အာဟာရမမျှတသောကြောင့် ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ချွေးနှင့်ဆီးတို့မှ acetone ၏မနှစ်မြို့ဖွယ်ရနံ့တစ်ခုပေါ်လာနိုင်သည် - ဤသည်မှာ keto အစားအစာစဉ်အတွင်းပုံမှန်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပမာဏ အနည်းငယ် စားသုံးခြင်းကြောင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အစားအသောက်ပြောင်းလဲသောအခါ ပထမပတ်တွင် အစားအသောက်သည် သည်းခံရန်ခက်ခဲသည်။ သွားချိုတဲ့သူတွေအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်တင်းကျပ်သော keto အစားအသောက်ကိုမလိုက်နာသင့်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် ပေးရပါမည်။

နုတ်ထွက်မရအောင် ဘယ်လိုစရမလဲ

Keto Diet တွင် အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာ ချောမွေ့သောအကူးအပြောင်းဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အသစ်ကို ကျင့်သုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ketosis အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်ရန်၊ ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ-

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ချက်ချင်းလက်မလွှတ်ပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ၊ နေ့စဉ်ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ သင် 50 ဂရမ်အဆင့်ကိုရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်သည်အစားအသောက်စတင်ရန်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။
• များများသောက်တဲ့ အလေ့အထ ရှိအောင်၊ မနက်ခင်းမှာ နှစ်ခွက်သောက်ပြီး အစာမစားခင် မိနစ် ၃၀ အလိုမှာ သေချာသောက်ပါ။ အစာစားပြီး တစ်နာရီ နောက်ထပ် နှစ်ခွက် ထပ်သောက်ပါ။ အစာစားချိန်ကြားတွင် ရိုးရိုးရေ ၁၀ ဖန်ခွက်ခန့် သောက်ပါ။ သင်၏စံနှုန်းသည်တစ်နေ့လျှင် 4 လီတာဖြစ်သည်။
• ဆားလျှော့စားပါ။ အစားအစာတွေကို ဆားနည်းနည်းပါးပါးစားဖို့ ကြိုတင်လေ့ကျင့်ထားပါ ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းတာက လုံးဝရှောင်ပါ။ ဒါပေမယ့် အရသာမြှင့်တင်ပေးစရာမလိုဘဲ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
• အရက်ရှောင်ပါ။ အရက်သောက်သည့်ရက်များတွင်သာ ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် သောက်နိုင်သည်။ ဘီယာ 1 ဖန်ခွက်သာ ပြီးသွားသည့် အဆင့်တစ်ခုလုံးကို ဖျက်ပစ်မည်ကို မမေ့ပါနှင့်။

တစ်ပတ်ခန့် အစားအသောက်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ချက်ချင်းစွန့်စားခြင်းဖြင့် မနက်ဖြန်ကို မစတင်ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဖိစီးမှုမခံစားရစေရန် ချောမွေ့စွာဝင်ရောက်သင့်သည်။

Keto အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ

Keto Diet တွင် အောက်ပါ အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည် ။

• အသား. အဓိကထုတ်ကုန်။ အိမ်လုပ်ကြက်သားနှင့် အမဲသားကို ဦးစားပေးပါ။ ဝက်သားကိုတောင် စားနိုင်ပေမယ့် ဝက်ဆီမပါရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
• ငါး. ခန္ဓာကိုယ်ကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်နဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝစေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုပါ။ သင်သည် မည်သည့်ငါးကိုမဆို စားနိုင်သော်လည်း ကိုလက်စထရောပမာဏ မတိုးစေရန်အတွက် ၎င်းကို မကြော်သင့်ပါ။
• ပင်လယ်စာ. ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး ပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးသည်။
• ကြက်ဥ. ဤထုတ်ကုန်သည် သတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များကြွယ်ဝပြီး ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ ကြက်သားပြုတ် ဒါမှမဟုတ် ငုံးဥတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ သေချာထည့်ပါ။
• နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်. ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝပြီး အစာချေဖျက်မှုနှင့် ဝမ်းပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ပါ။
• အခွံမာသီး။ ၎င်းတို့ကို အဓိက အစားအစာများကြားတွင် သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
• လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ။အချိုရည်များ သို့မဟုတ် နို့မထည့်ပါနှင့်။
• သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ. သူတို့ရဲ့ အရေအတွက် ကန့်သတ်ထားပါတယ်။ အာလူး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးနှင့် အခြားချိုသောအသီးအနှံများကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ စပျစ်သီးနဲ့ ပန်းသီးတွေရနိုင်တာ မကြာခဏမဟုတ်ပေမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ zucchini၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ကြက်သွန်နီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• မှို. အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသော အလွန်ကျန်းမာသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထုတ်ကုန်များကို လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။

• မည်သည့်သီးနှံအမျိုးအစားများ၊
• မုန့်များနှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊
• သကြား;
• ပဲပင်များ;
• ပြောင်းဖူး;
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ။

နမူနာမီနူး

နေ့	မနက်စာ	နေ့လည်စာ	နေ့လယ်စာ	ညစာ
၁	သခွားသီးသုပ် ၂ဥပြုတ်	အမဲသားသတ္တုပါး၌ဖုတ်, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်	ဖုတ်ချိစ်ကိတ်	ငါးပြုတ်၊လက်ဖက်ရည်
၂	ငါးဟင်းရည်၊ ဒိန်ခဲဖြင့် ကင်ပါ။	ခြစ်ထားသော ကြက်သားတုံးများ၊ ပြုတ်ထားသော zucchini	အခွံမာသီး	ကြက်သားအိုး၊ kefir
၃	ကြက်ဥပြုတ် ၃လုံး၊ကျွဲကောသီး	မှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဆင်	ထောပတ်သီး	ငါးဟင်းရည်၊ လက်ဖက်စိမ်း
၄	ကော်ဖီ၊ မုန့်ညက်	အမဲသား Stroganoff၊ Ratatouille	အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir	တူရကီအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ဆလတ်, လက်ဖက်ရည်
၅	ပဲတီစိမ်းနဲ့ ကြက်ဥမွှေပါ။	ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် သခွားသီးနှင့် ဂေါ်ဖီသုတ်ထားသော ကြက်ပေါင်သားကင်	ဒိန်ခဲနှင့်အတူကင်	အသားနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်
၆	ဖုတ် cheesecakes, kefir	ဆီဇာသုပ်၊အသားပြုတ်	အခွံမာသီး	ငါးဟင်းအိုး၊ လက်ဖက်ရည်
၇	ပန်းသီးစိမ်း၊ ကြက်ဥပြုတ် ၃လုံး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်	ဟင်းရည်နှင့် zucchini နှင့်အတူအသား	ထောပတ်သီး	ငါးကင်

နေ့လယ်စာအတွက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်းကိုသင်စားနိုင်သည်; အသုပ်သည်ဤအသားထုတ်ကုန်ကိုဖြည့်စွက်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့် အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ဝက်အူချောင်းတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုအပ်ပြီး ဆားအနည်းငယ်နဲ့ ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သင်တန်းကာလ

အစားအသောက်၏ကြာချိန်သည် သင့်ရည်မှန်းချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

• 7 ရက်သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် 4-6 ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်သည့် အနိမ့်ဆုံးကာလဖြစ်သည်။
• 14 ရက် - ဤကာလအတွင်း 8 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
• 1 လသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ 10 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေမည့် အကောင်းဆုံးကာလဖြစ်သည်။
• 3 လသည် 15-20 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးလိုသူများအတွက်တွက်ချက်မှုအများဆုံးကာလဖြစ်သည်။

Keto အစားအသောက်ရလဒ်များ

ရလဒ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပမာဏအပေါ် မူတည်သည်။ များလေလေ၊ ရလဒ်ကောင်းလေပါပဲ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစားအစာသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အဝလွန်ခြင်းမရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန် အများဆုံး 1-2 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျဆင်းနိုင်သည်။

သို့သော် အဝလွန်သူများသည် keto အစားအသောက်ကို အပြုသဘောဖြင့် တုံ့ပြန်ကြသည်။ တစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း မှတ်သားရပါသည်။ ပမာဏများ သိသာစွာ လျော့ကျသွားပြီး အလုံးစုံ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်လာပါသည်။ အစာစားချိန်အတွင်း ချိုသောအစားအစာများ လိုအပ်မှု လျော့နည်းလာပြီး အစာစားချင်စိတ် အလယ်အလတ်ဖြစ်လာသည်။ 

keto အစားအသောက်အတွက် အားကစားအာဟာရ ထုတ်ကုန်များ

keto အစားအသောက်ကာလအတွင်း ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ Omega 3 နှင့် Omega 3-6-9၊ Amino Acids နှင့် BCAA ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်အားဆေးများကို စားသုံးသင့်ပါသည်။